Hvad er de første tegn på stress?

De første tegn på stress kan variere fra person til person, men nogle almindelige symptomer inkluderer:

1. Følelse af konstant træthed eller udmattelse
2. Søvnproblemer og søvnløshed
3. Hyppige hovedpine eller migræne
4. Øget irritabilitet og hurtig til vrede
5. Svært ved at koncentrere sig og beslutte
6. Nedsat sexlyst
7. Hyppige forkølelser og infektioner
8. Maveproblemer, såsom diarré, forstoppelse eller kvalme
9. Ændringer i appetitten, herunder tab eller øget trang til mad
10. Øget brug af stimulanser som kaffe, energidrikke og cigaretter

Hvis man oplever flere af disse symptomer i længere tid, kan det være en god idé at tage dem seriøst og overveje at søge hjælp til at tackle stressen.

Læs mere om stresssymptomerne her.

Undgå Stress

Stress kan have betydelige negative konsekvenser for vores følelsesmæssige, adfærdsmæssige og fysiske velbefindende. Der er dog flere effektive måder at undgå stress og reducere dens negative virkninger.

Her er nogle tips til at undgå:

• Pas på dig selv:
  Prioriter egenomsorg ved at spise en velafbalanceret kost, få nok søvn og dyrke regelmæssig motion. Undgå stoffer og alkohol, da de kan øge stress.
• Deltag i selvafslapning:
  Prøv forskellige afspændingsteknikker såsom muskelafspænding, åndedrætsøvelser, meditation, yoga, svømning, tilbring tid i naturen eller lyt til beroligende musik.
• Hold pauser, når det er nødvendigt:
  Især på arbejdet kan pauser hjælpe dig med at få ny energi, omorganisere dine tanker og fokus og bevare produktiviteten.
• Søg social støtte:
  Stol på en partner, et familiemedlem, en ven, en rådgiver, en læge eller en præst, som kan hjælpe med at lette din mentale belastning.
• Forbind med andre socialt:
  At tilbringe tid med sine kære og lave sjove ting kan hjælpe med at lette stress og øge lykke.
• Oprethold en normal rutine:
  Hold dig til en fast tidsplan, inklusive at stå op og gå i seng på samme tid hver dag, og spis tre måltider dagligt.
• Giv tilbage til andre:
  Frivilligt arbejde eller at hjælpe en ven eller nabo kan hjælpe med at kanalisere din energi på positive måder og få dig til at føle dig godt tilpas.

Ved at implementere disse strategier kan du forhindre stress i at overtage dit liv og håndtere dens negative virkninger på dit sociale, følelsesmæssige og fysiske velvære.

Sådan føles alvorlig stress

Alvorlig stress kan føles som en overvældende og konstant tilstand af angst, uro og bekymring. Du kan føle dig mentalt og fysisk udmattet, og selv de mindste opgaver kan virke uoverkommelige. Du kan også opleve søvnproblemer, appetitløshed eller overspisning, irritabilitet, humørsvingninger og koncentrationsbesvær.

Første tegn på stress

Kroppen kan reagere med fysiske symptomer som hovedpine, muskelspændinger, maveproblemer og hjertebanken.
Nogle mennesker kan også udvikle angst eller depression som følge af alvorlig stress.

Hvis du oplever alvorlige symptomer på stress, er det vigtigt at søge professionel hjælp.
Du må aldrig ignorere de første tegn på stress, de kan redde dig fra den mere alvorlige stress.

Læs mere her om hvad er stress, og hvordan du forebygger stress.